Transforme suas refeições com ovos: 5 receitas fáceis e saudáveis para o dia a dia

Os ovos são um verdadeiro coringa na cozinha e têm se tornado um dos ingredientes mais versáteis e saudáveis da alimentação diária. Seja para o café da manhã, almoço ou jantar, eles oferecem praticidade e benefícios nutricionais que vão além do sabor. Ricos em proteínas de alta qualidade, vitaminas, minerais e gorduras boas, os ovos são aliados perfeitos para quem busca uma alimentação equilibrada e variada.

Além de serem fonte de colina — substância essencial para o funcionamento cerebral e a saúde do fígado — os ovos possuem vitaminas A, D, E e B12, que fortalecem o sistema imunológico, ajudam na visão e no metabolismo energético. Sua proteína, composta por aminoácidos essenciais, auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação após atividades físicas, enquanto as gorduras boas contribuem para a saúde cardiovascular.

Para aproveitar todos esses benefícios, a Tijuca Alimentos, empresa com mais de 50 anos no mercado, referência na comercialização de ovos, cortes de frango e queijo, lista abaixo cinco receitas fáceis e saudáveis que vão transformar suas refeições. 

Omelete de espinafre e tomate

Simples e nutritiva, esse omelete combina a leveza do espinafre com o sabor do tomate, criando uma opção de refeição rica em ferro e antioxidantes. Basta bater dois ovos, adicionar folhas de espinafre e tomates picados, temperar com sal e pimenta a gosto e cozinhar em uma frigideira antiaderente. É uma excelente opção para começar o dia ou servir como almoço rápido.

Avocado toast com ovo pochê

Se você gosta de um café da manhã ou lanche leve, essa receita é para você. A cremosidade do abacate com o ovo pochê cria uma combinação saborosa e rica em gorduras saudáveis e proteínas. Para preparar, amasse meio abacate e espalhe sobre uma fatia de pão integral. Cozinhe o ovo em água fervente com vinagre até atingir a consistência desejada. Finalize com pimenta-do-reino e sal a gosto.

Muffins de ovo com legumes

Perfeitos para um lanche rápido ou como parte de um almoço prático, os muffins de ovo são saudáveis e podem ser preparados com os legumes de sua preferência. Misture ovos batidos com cenoura ralada, abobrinha e cebola picada. Despeje a mistura em formas de muffin e asse por cerca de 20 minutos a 180°C. Eles são fáceis de armazenar e podem ser consumidos ao longo da semana.

Salada de ovos com atum

Essa receita é excelente para um almoço leve e cheio de proteínas. Misture ovos cozidos picados com uma lata de atum, acrescente folhas verdes, como alface e rúcula, e tempere com azeite de oliva e limão. A salada é rica em ômega-3, vitaminas e minerais que ajudam na saciedade e no bom funcionamento do organismo.

Wrap de ovo com frango e vegetais

Substitua o tradicional pão por uma omelete fininha como base para o seu wrap. Bata dois ovos Tijuca e faça uma omelete fina em uma frigideira. Depois, adicione fatias de peito de frango Tijuca grelhado, cenoura ralada, alface e tomate. Enrole e está pronto! Esse wrap é ideal para quem busca uma refeição leve, saborosa e com alto valor proteico.

Benefícios dos ovos na alimentação

De acordo com a engenheira de alimentos da Tijuca Alimentos, Flaubenia Maia, os ovos são uma das fontes mais acessíveis e completas de nutrientes. “Os ovos são ricos em proteínas, que auxiliam na construção muscular e reparação celular, eles têm baixo teor calórico, o que os torna aliados para quem busca perder peso sem abrir mão de uma alimentação nutritiva”, explica. 

Com algumas receitas simples, práticas e saudáveis, é possível incorporar os ovos ao seu cardápio diário de forma criativa, nutritiva e deliciosa. A população deve experimentar e aproveitar os benefícios que esse superalimento tem a oferecer.