Vai curtir a folia? Especialista destaca a importância da hidratação para curtir o Carnaval com saúde

A perda de mais de 4% da água corporal causa desidratação, e acima de 15% pode ser fatal.

O Carnaval é pura animação, mas a hidratação muitas vezes fica de lado. O calor, o sol e a agitação aumentam a perda de líquidos, agravada pelo álcool, que acelera a eliminação de água e minerais essenciais. A desidratação compromete funções vitais e pode causar tontura, fadiga e ressaca. Beber água regularmente ajuda a manter o corpo equilibrado e a aproveitar a folia sem prejuízos.

Pesquisas indicam que a água é tão essencial para a vida que a perda de mais de 4% do total de água corporal já desencadeia sintomas de desidratação, e, caso essa perda ultrapasse 15%, pode se tornar fatal. 

Segundo a nutricionista e docente do Centro Universitário UniFanor Wyden, Izabel Campelo, algumas estratégias simples podem ajudar a manter a hidratação em dia. Ela recomenda beber pelo menos 200 ml de água a cada hora, mesmo sem sentir sede, intercalar cada copo de bebida alcoólica com um copo de água ou água de coco e optar por alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi e vegetais.

“Além da água, algumas bebidas naturais ajudam a repor eletrólitos perdidos e podem atenuar os efeitos da ressaca. A água de coco, por exemplo, é rica em potássio e reidrata rapidamente o organismo, enquanto o suco de melancia fornece água, minerais e antioxidantes que reduzem a inflamação. Já o chá de gengibre auxilia na digestão e alivia náuseas, e os isotônicos naturais, feitos com limão, mel e sal, contribuem para o equilíbrio eletrolítico.”, explica a nutricionista.

A falta de hidratação é uma realidade comum entre os foliões, que passam horas caminhando de bloco em bloco sob o sol escaldante sem ingerir um único copo de água. Esse hábito pode causar desde sintomas leves, como sede intensa e redução do volume urinário, até complicações mais graves, como irritabilidade, confusão mental, febre, injúria renal aguda e cálculos renais. 

Outro problema recorrente no Carnaval é o consumo exagerado de álcool, e a nutricionista alerta que algumas medidas podem minimizar seus efeitos no organismo. “  Sempre intercalar cada drink com um copo de água ou água de coco, fazer uma refeição equilibrada antes de começar a beber, preferindo alimentos ricos em carboidratos e gorduras boas para retardar a absorção do álcool, estabelecer um horário para encerrar o consumo de bebidas e dar tempo ao corpo de processá-las antes de dormir e optar por drinks mais diluídos, como gin tônica, que possuem menor teor alcoólico.”, afirma a docente. 

Adotar essas práticas simples contribui para manter o bem-estar e a energia alta, garantindo que os foliões curtam todos os dias de festa sem comprometer a saúde.